Гимнастика Кегеля при опущении матки.

Упражнения Кегеля рекомендуют выполнять женщинам при разных недугах. Один из них – опущение матки. Чаще всего с подобной проблемой сталкиваются женщины в среднем и старшем возрасте.

Упражнения Кегеля

Второе название заболевания – пролапс, а особенно тяжелые формы именуют утероцеле. Нарушение характеризуется перемещением матки ниже, относительно ее обычного расположения. Усиление опущения приводит к нарушению расположения других органов. В результате могут деформироваться внутренние органы, меняется строение верхней трети влагалища.

Симптомы пролапса матки

Ключевая причина появления пролапса – снижение мышечного тонуса тазового дна, растяжение связок матки. Упражнения Кегеля дают возможность улучшить тонус мышц, на первых стадиях недуга помогают вернуть природное расположение органов.

Клиническими симптомами опущения матки считают:

  • болевые ощущения во время менструаций,
  • боль между менструациями,
  • затрудненная дефекация,
  • недержание мочи,
  • неприятные ощущения во время сексуальных контактов.

Также возможно изменение интенсивности выделений, частые циститы. К более тяжелым последствиям относят появление на влагалищных стенках пролежней, развитии инфекций органов малого таза (из-за постоянного травмирования матки).

Причины развития опущения матки:

— низкое количество эстрогенов, как результат, уменьшение толщины стенок половых органов, изменение структуры тканей в женском организме;

— хронические заболевания бронхов и легких, сопровождающиеся постоянным кашлем, повышенным внутрибрюшным давлением;

— сложные роды, применение вакуум-экстактора, акушерских щипцов, быстрые роды, крупный плод, одновременное рождение нескольких детей;

— атрофия тканей (в связи с возрастом, травмами, растяжением тканей, во время родов).

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля

Арнольд Кегель (гинеколог из США) создал упражнения, которые боролись с недержанием мочи у рожениц. Комплекс доказал свою эффективность, благодаря чему получил более широкое применение в медицине. На сегодняшний день, упражнения Кегеля показаны при терапии пролапса.

Важно знать, что восстановить тонус потребуется тренировать брюшной нижний пресс. Хороший тонус этих мышц обеспечит стабилизацию давления внутри брюшной полости, нормализует функционирование кишечника. Выполняя упражнения Кегеля важно придерживаться комплексного подхода.

 

Технология проведения гимнастических сеансов

Строгие рекомендации относительно позы тела отсутствуют, но обычно пациентки предпочитают делать гимнастику в сидячем положении. Так проще чувствовать и выполнять сокращения. Упражнения Кегеля можно делать из положения «на животе», в этот момент ноги выпрямлены и разведены по сторонам, под живот нужно подложить мягкий валик.

Еще один вариант – женщина ложится на спину, сгибает колени, тазобедренные суставы, стопа полностью опирается на пол. Подстраивать тело под конкретную технику упражнения нужно только тренируя мышечный корсет туловища. Регулярное выполнение тренировок позволяет не только излечить опущение матки, но и освоить технику сокращения интимных мышц. Особенно этот навык становится полезен при родах.

 

Рассмотрим подробнее упражнения Кегеля

 «Сокращение» — постепенно сожмите мышцы промежности, удерживать напряжение нужно не более трех секунд, теперь расслабьтесь.

«Лифт» — учит технике поэтапного повышения и снижения мышечного тонуса. Правильно построить выполнение помогает визуализация: представьте себя на первом этаже здания, в этот момент мышцы промежности напряжены, удерживаете их около 3-5 секунд, мысленно поднимаетесь на второй этаж, степень напряжения мышц усиливаете, замираете еще на 3-5 секунд. «Подняться» нужно до седьмого этажа, потом необходимо также плавно выполнить «спуск».

«Выталкивание» — позволяет тренировать напряжение в мышцах брюшного пресса. Попробуйте тужиться, как перед дефекацией, усилия умеренные, направлены вниз. Начинать тренироваться нужно с одного десятка раз, примерно через 7 дней, можно увеличить нагрузку до 30.

 

Еще одну технику знают многие любителям фитнеса:

Ложитесь на спину, вытягиваете по бокам руки, ноги подняты к верху дальше нужно в воздухе выполнять движения вращения педалей велосипеда. Полезно для мышц нижнего пресса.

Некоторые этапы тренировки рекомендовано делать, встав на четвереньки. Например, становитесь на четвереньки, далее нужно глубоко вдохнуть, постепенно выдохнуть. Ноги расположены так, чтобы уровень бедер над линией плеч. Фактически получилась стойка на четвереньках с вытянутыми вверх руками и ягодицами. Тело балансирует в выбранной позиции 2-3 секунды. После возвращаетесь в первичное положение, выдыхаете. Повторять технику требуется не менее 15 подходов.

Второе упражнение: выравниваете ноги (подобно предыдущей технике), не меняя позы перемещаетесь по комнате. В начале выставляете перед собой правую пару конечностей (рука-нога), в следующем шаге проделываете то же самое с левой парой. Минимальное допускается сделать 20 шагов, постепенно рекомендуется увеличить нагрузку до 60.

Еще одно упражнение Кегеля: стоите на коленях, расставляете их на ширину плеч, наклоняетесь (лоб касается пола, руки нужно вытянуть вперед). Из такого положения делаете вдох, ждете около 5 секунд, постарайтесь как можно больше «выставить» вперед мышцы живота и промежности, анальный сфинктер остается сжат.

 Упражнения Кегеля очень эффективны для укрепления мышц лона и копчика. Легче всего их ощутить во время мочеиспускания. Можно попробовать сжать сфинктер в тот момент, когда струя мочи максимальной силы. Дальше снова разжать мышцы и завершить процесс.

Набор и последовательность гимнастических тренировок могут быть разными, в зависимости от рекомендаций врача. Однако, как видите, значительная физическая подготовка не нужна. Преимущество упражнений Кегеля – они доступны для всех уровней физической подготовки. Выполнение не требует значительных затрат времени или усилий, но помогает вернуть и сохранить здоровье женскому организму.

Похожие публикации